Lojer Speed Pulleys: erityisiä harjoitusvinkkejä

Vartalon kierto, polviseisonnasta

Loistava harjoitus urheilijoille ja henkilöille, jotka harrastavat urheilua, kuten tennistä ja jääkiekkoa. Kyseinen liike on tarkoitettu erityisesti keskivartalon osalle. Tärkeää on säilyttää hyvä ryhti koko harjoituksen ajan. Liikkeen nopeutta voi vaihdella tai tehdä staattisen harjoituksen eri asennoissa. Kun harjoitus tehdään polviseisonnasta, voidaan paremmin stabiloida alavartaloa ja keskittyä keskivartalon alueelle.

"Gironda"-soutu

Kyseinen liike on saanut nimensä kuuluisan kehonrakentajan mukaan, ja se on loistava selän lihaksille. Liikettä tehdessä on hyvä laittaa paljon painoa painopakkaan ja tehdä liike kovalla tempolla. Näin saadaan tuntumaan varmasti polte lihaksissa. Soutuliike opettaa myös liikuttamaan vartaloa, varsinkin kun hihnapyörän vastus on suuri. Gironda-soutua voidaan käyttää esim. myös junioriurheilijoille, kun he alkavat opetella paino- ja voimaharjoittelun perusteita.

Vatsalihasrutistus

Yksinkertainen mutta tehokas liike vatsalihaksille. Liikettä tehtäessä on tärkeä varmistaa, että kädet pitävät kiinni vain kahvoista ja vatsalihakset tekevät liikkeen. Harjoitusta voidaan muunnella eri nopeusvaihtoehdoilla: esim. rutistus nopeasti - nouse hitaasti takaisin ylös.

Jalkojen ojennus, selinmakuulla

Toinen hyvä liike keskivartalolle. Liikettä voidaan muokata säätämällä vedon kulmaa ja suuntaa. Ojenna jalat peräkkäin. Lisäämällä ja vaihtelemalla nopeutta sekä vastusta, voidaan harjoituksesta tehdä erittäin tehokas.

Niskan ja kaularangan liikkeet

Käytä staattista vetoa pään asennon hallintaan. Tällaisia liikkeitä tulee aina käyttää hyvin yksilöllisesti. Liike sopii esim. asiakkaan kanssa, joka on saanut niskan alueella trauman. Liikkeestä on olemassa runsaasti erilaisia variaatioita, joissa voidaan hyödyntää päähihnaa. Voit käyttää erilaisia alkuasentoja ja suuntia liikkeen muokkaamiseksi. Harjoittelu on tärkeä aloittaa kevyellä vastuksella ja edetä progressiivisesti, mutta yksilöllisesti.

"Iso työntö"

Loistava liike koko keholle. Pääajatuksena liikkeessä on, että voima syntyy alhaalta ylöspäin. Pienemmällä vastuksella ja räjähtävällä nopeudella voidaan helposti mallintaa esim. tenniksen kämmenlyöntiä. Liikkeessä suurin osa voimasta lähtee jaloista ja siirtyy eteenpäin vartalon ja lantion kautta. Hyvä rytmi on tärkeää liikkeessä on tärkeää.

**

Case Movement Fysios blog posts

1. Lojer Speed Pulleys - How Movement Fysios is using them?
2. Lojer Speed Pulleys: Lower limb exercises
3. Lojer Speed Pulleys: Upper limb exercises
4. Lojer Speed Pulleys: Special exercise tips