Lojer Speed Pulleys: Øvelser overkropp
Skulderrotasjonsøvelse
Denne øvelsen kan være svært hensiktsmessig for å øke bevegelsesområdet for eksempel etter en skulderoperasjon. Med et statisk trekk fra Pulleyen kan du "forstyrre" normal kontroll av armen. Pasienten bør fokusere på kvaliteten på bevegelsen, og ikke hastigheten. Denne øvelsen kan modifiseres til å være veldig enkel, slik at den kan utføres selv rett etter at pasienten har sluttet å bruke fatle. Startmotstanden fra Pulleyen kan settes så lavt som som 0,5 kg, så det blir en myk og enkel start på en progressiv rehabilitering.
Skulderhev forover i pulley
Dette er en flott øvelse for å øke trekkraft i pasientens skulder, og dessuten gir den terapeuten frie hender til å kontrollere og veilede pasienten mens de utfører øvelsen.
Rotator cuff øvelse
Avhengig av hastigheten på bevegelsen, kan denne øvelsen brukes til svært forskjellige mål. Øvelsen kan gjøres slik at det konsentriske arbeidet gjøres raskt, og så bringer du armen sakte tilbake (eksentrisk arbeid). Med Lojer Speed Pulley forblir motstanden den samme gjennom hele øvelsen, mens ved f.eks ved bruk av treningsstrikk vil motstanden endres underveis og man oppnår ikke den samme effekten for bevegelsen og øvelsen. Dette gjør også bevegelsesområdet mindre.
Denne øvelsen er flott også for å øke styrke. Pass på at du trener forskjellige startposisjoner og vinkler. For pasienter som jobber med armene over skuldrene (f.eks. bilmekaniker, volleyballspiller) er dette en flott øvelse. Du kan også prøve denne øvelsen med eksplosiv bevegelse for å trene de plyometriske egenskapene. Husk at ved rehabilitering er dette vanligvis best egnet nærmere siste del av rehabiliteringsprosessen.
Langrenn / staking
Dette er en flott grunnøvelse for hele kroppen. Hold øye med scapulaen og dens bevegelseskontroll gjennom hele øvelsen. Kraften til denne bevegelsen skapes fra hele kroppen med en god rytme. Kroppen skal fungere som en "pisk" da kraften skapes fra bena, bekkenet, gjennom overkroppen og avsluttes i armene. Ved å legge mer vekt i vektmagasinet, kan denne øvelsen gjøres veldig tung for pasienten. Pass på at pasienten lener seg inn/fremover og presser nedover med magemuskler og armer.
Stående roing
Dette er også en flott grunnøvelse for skulderregionen og scapula. Gir styrke til armer, mage og ryggmuskulatur, men også for bevegelseskontroll og styrke for mellomgulvet.
Flere innlegg med tips og øvelser fra idrettstfysioterapeutene:
- Lojer Speed Pulleys - Hvordan firmaet Movement Fysios bruker dem?
- Lojer Speed Pulleys: Øvelser for underekstremiteter
- Lojer Speed Pulleys: Øvelser for overkropp
- Lojer Speed Pulleys: Andre øvelser og treningstips (kommer snart)
