Lojer Speed Pulleys: Øvelser for underekstremiteter
Skader i underekstremiteter kan variere fra milde skader som kan behandles fysikalsk, til alvorlige skader som krever kirurgisk operasjon og deretter fysikalsk opptrening. Det skadede området kan være ledd, bein, muskler og sener, eller pasienten kan oppleve ikke-spesifikk smerte over et stort vevsområde. Det første tipset når du planlegger rehabilitering etter skade er - selv om vi trener underekstremiteten og ulike deler av den - at vi enkelt kan lette eller utfordre øvelsen ved å "bryte" kontrollen fra overkroppen eller gjennom bevegelse av overekstremitetene.
Kne ekstensjon, sittende
Denne øvelsen kan f.eks. brukes etter en kneoperasjon for å styrke quadriceps-musklene når knebøy ikke kan utføres eller ikke er anbefalt. Ved å starte med en virkelig lav motstand får vi innledet mer aktivitet i muskelcellene. Pasienten kan også sitte vendt mot trinsen. På denne måten hjelper remskiven med kneforlengelsen for å skape et større bevegelsesområde.
Utfall bakover med rotasjon
Dette er en flott øvelse for ACL-rehab for å øke styrke og bevegelseskontroll. Som du kan se på bildet, må pasienten holde vekten på venstre ben. Før du gjør denne typen øvelser, sørg for at utgangsposisjon for ben og resten av kroppen er riktig. Å legge til tempo og hastighet kan gjøre øvelsen vanskeligere, og ved å senke den blir øvelsen lettere. Før du utfører denne øvelsen, bør pasienten være i stand til å gjøre en ren grunnleggende knebøy.
Utfall bakover med rotasjon – vendt mot pulleyen
Hold øye med de samme tingene som i forrige øvelse. Pass på at rotasjonen går på og rundt hoften. Dette er en flott øvelse for f.eks. hockeyspillere, golfspillere og de som bruker racketer i idrettene sine.
ZigZag-hopp med et statisk grep fra overkroppen
Dette er en øvelse som kan gjøres f.eks 3-4 måneder etter en kneoperasjon, når pasienten har tillatelse til å hoppe. Det er en flott øvelse for plyometriske funksjoner. Før du utfører øvelsen skal pasienten kunne gjøre den uten statisk hold. Sørg for kontroll på holdning gjennom hele øvelsen. Å legge til antall repetisjoner per sett gjør øvelsen mer utfordrende. Med mer motstand i vektmagasinet kan øvelsen bli virkelig utfordrende.
Øvelser i sideretning
Det finnes nesten ingen begrensninger når du planlegger øvelser for sidebevegelser. Du kan gjøre ulike spurter, hopp og utfall sidelengs for å trene eksplosive egenskaper og styrke. Dette er flotte øvelser f.eks. for hockeyspillere ved basetrening eller rehabilitering. Du må kunne skape kraft sidelengs også, ikke bare forover og bakover.
Ankelinversjonsøvelse "Kompass"
Denne øvelsen er for ståbenet (f.eks. fotball når du sparker ballen). Det vil utfordre hele benet og kjernen, ikke bare ankelen. Hele kroppsvekten skal være på ståbenet. Sørg for god kontroll over bevegelse og holdning gjennom hele øvelsen, og før benet som trenes i alle kompassretninger. Når pasienten bringer benet bak ståbenet, vil andre muskler aktiveres.
Flere innlegg med tips og øvelser fra idrettstfysioterapeutene:
- Lojer Speed Pulleys - Hvordan firmaet Movement Fysios bruker dem?
- Lojer Speed Pulleys: Øvelser for underekstremiteter
- Lojer Speed Pulleys: Øvelser for overkropp
- Lojer Speed Pulleys: Andre øvelser og treningstips (kommer snart)
